Lymfaödeeman turvotusta vähentävät harjoitteet

 

Turvotusta vähentävät ja hengitystekniikkaharjoitukset ovat olennainen osa lymfaödeeman hoitoa ja hallintaa. Harjoitukset edistävät lymfakierron toimintaa ja täydentävät passiivisempaa manuaalista lymfaterapiaa.

Seuraavat kolme harjoitussarjaa ovat hyödyllisiä potilaille, jotka haluavat jatkaa kotona hoito-ohjelmaansa. Sarjat tehdään erikseen sopivana ajankohtana.

Ensimmäisessä harjoituskokonaisuudessa käytetään vain käsivarsia ja käsiä, toisessa käytetään apuna pehmeää palloa ja kolmannessa jumppakeppiä.

Harjoitteet tehdään tietyssä järjestyksessä: vatsahengitys, lymfateiden avaaminen, dynaamiset pumppaavat harjoitukset, lopuksi vatsahengitys. Harjoittelun aikana on muistettava käyttää tukihihaa tai tukihansikasta, koska se lisää lihaksen pumppaavaa toimintaa. Liikkeet tehdään hitaasti ja kontrolloidusti ja lihasten tulisi rentoutua kunkin harjoitteen välillä.

Video-ohjeet voi katsoa Rintasyöpäyhdistyksen kanavalta YouTubesta
 


Tulostettavat lymfajumppaohjeet

PDF-tiedostoLymfaodeemaharjoitukset-Sarja I- Kuvat.pdf (425 kB)
Lymfaödeemajumppa ilman välineitä, kuvat (pdf-tiedosto)
PDF-tiedostoLymfaodeemaharjoitukset- SARJA I-Teksti.pdf (62 kB)
Lymfaödeemajumppa ilman välineitä, teksti (pdf-tiedosto)
PDF-tiedostoLymfaodeemaharjoitukset-Sarja II-Kuvat.pdf (370 kB)
Lymfaödeemajumppa pallon kanssa, kuvat (pdf-tiedosto)
PDF-tiedostoLymfaodeemaharjoitukset - Teksti-SARJA II.pdf (67 kB)
Lymfaödeemajumppa pallon kanssa, teksti (pdf-tiedosto)
PDF-tiedostoLymfaodeemaharjoitukset - Sarja III-Kuvat.pdf (987 kB)
Lymfaödeemajumppa kepin kanssa, kuvat (pdf-tiedosto)
PDF-tiedostoLymfaodeemaharjoitukset - Teksti-SARJA III.pdf (71 kB)
Lymfaödeemajumppa kepin kanssa, teksti (pdf-tiedosto)